Artikulu honetan proteina-dieta batean jan dezakezunari buruz hitz egingo dugu. Baimendutako produktu guztiak zerrendatuko ditugu eta, nola ez, onartzen ez direnak aipatuko ditugu.
Proteina-dieta tradizionalki kilo gehigarriak galtzeko modu eraginkorrenetako bat da. Hala ere, dieta honen ospea ez da bere eraginkortasunagatik bakarrik. Jende askok onartzen du proteina-dieta nahiko erraza dela beraientzat. Jakina, horrelako elikagai-sistema batekin gose sentitzeak ez du mehatxatzen! Dieta nahiko arina - proteina.
Hainbat proteina dieta mota daude. Esaterako, Kremlinen dieta famatu eta polemikoa elikadura-printzipio horietan oinarritzen da. Baina proteina-dieta deitzen den edozein dela ere, funtsa ez da aldatzen: pisua galdu nahi duen pertsona batek gantzak eta karbohidratoak zorrotz mugatu behar ditu bere dietan, proteina elikagaiei lehentasuna emanez.
Beraz, proteina-dieta batean zer jan dezakezun irudikatuko dugu. Has gaitezen.
Zergatik funtzionatzen du proteina-dietak?
Lehenik eta behin, proteina dietak zergatik diren hain eraginkorrak irudikatu behar duzu. Gure gorputzak "erregaia" behar du bizi-funtzioak mantentzeko. Epe luzerako saturazioa ematen eta dinamizatzen zaituen "edari energetikoa" nagusia karbohidratoak dira. Karbohidrato ugariko elikagaiek kaloria asko dute - egunean erabiltzen ez dugun energia guztia "erreserbara doa". Bai, bai, dagoeneko asmatu zenuen bezala, erreserba hori gantz-gordailuak dira: bat-batean gose garaiak iristen badira, erreserba horiek dira gorputza zimeltzea eragotziko dutenak.
Karbohidratoak jateari uzten badiogu, gorputza haien gabezia konpontzera behartuta dago, pilatutako gantzak errez. Gantzetan aberatsak diren elikagaien kontsumoa nabarmen murrizten badugu, ez dugu gure "koipe-biltegia" elikatuko. Ondorioz, tolestura gorrotatuak desagertzen hasiko dira, lehen kentzea ezinezkoa zenak.
Baina ezin zara guztiz bizi janaririk gabe, ezta? Bertan gure giharren eraikuntza-material nagusia den proteinak etortzen zaizkigu laguntzen. Bide batez, kirolariek proteina-dieta bat erabiltzen dute "lehortzeko" deritzon garaian: horri esker, larruazalpeko koipea desagertzen da, muskuluak agerian utziz. Gorputza zizelkatu eta eder bihurtzen da.
Proteina-dieta ariketa fisikoa eta ariketa fisikoa konbinatzea gomendatzen da; horrela, zure gihar-ehuna mantendu ahal izango duzu apurtzen utzi gabe. Paradoxa da «dieta bat jarri» duen gorputzari errazagoa zaiola giharretatik energia hartzea, gantz-erreserbak bere horretan utziz.
Kirolari osasuntsu baten figura izan nahi duzu, ez pertsona makal batena? Orduan, ez utzi jarduera fisikoari.
Proteina-dietako elikagai nagusiak
Zoritxarrez, proteina-dieta baten dieta ezin da askotarikoa ere deitu. Kontua da ez dagoela proteina asko duten elikagai asko.
Hona hemen proteina-dieta batean jan dezakezuna:
- Arraina – itsasoko eta ibaiko barietateak aukeratu ditzakezu. Hala ere, ziurtatu behar duzu arraina ez dagoela gantz gehiegi.
- Haragia – Hobe da gantz gutxiko barietateei lehentasuna ematea. Adibidez, oilaskoa erosten baduzu, bere bularra jatea komeni da. Azala eta izterrak beste familiako kideen esku utzi behar dira.
- Gantz gutxiko esnekiak. Gantz gutxiko gazta kaltzio eta proteina iturri bikaina da. Hala ere, erosten dituzun produktuen konposizioa kontrolatu behar duzu. "% 0 gantz" inskripzioak ez du esan nahi produktu hau proteina dieta batean jan daitekeenik. Esaterako, gantz gutxiko jogurtek karbohidrato asko izaten dituzte. Dakizuenez, aukera hau ez zaigu egokitzen.
- Arrautza zuringoak. Proteina-dieta batzuek arrautza-gorringoak kontsumitzeko aukera ematen dute.
Zer gehiago jan dezakezu proteina-dieta batean?
Ados, arrautza zuringoak mokadu bitartean oilasko bularkia mastekatzea nahiko aspergarria da. Dieta alboko platerekin aldatu behar da. Barazki entsaladak aukeratzea gomendatzen da. Egia da, gutxieneko gazitu behar dira, eta limoi-zukua ez den apaingarririk ere saihestu. Eta gurina ez, are gutxiago maionesa.
Baina barazki osasuntsuak ere jakintsu aukeratu behar dituzu. Barazki hauek proteina dietaren kontzeptuan sartzen dira ondoen:
- aza;
- tomateak;
- pepinoak;
- letxuga;
- apioa.
Irina-produktuak, gozokiak eta karbohidrato asko dituzten elikagaiak guztiz baztertu behar dira dietatik. Bide batez, azken honek fruituak ere biltzen ditu. Nahiz eta egunean sagar berde bat jatea nahiko onargarria den.